Diabetes melitus merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu yang lama. Penyakit ini dapat menimbulkan berbagai komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, kerusakan saraf, dan masalah ginjal. Salah satu faktor risiko utama yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena diabetes melitus adalah gaya hidup yang tidak sehat.
Gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan yang tidak seimbang, kurangnya aktivitas fisik, kebiasaan merokok, dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes melitus. Pola makan yang tinggi lemak jenuh dan gula serta rendah serat dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko utama diabetes melitus tipe 2. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh dan meningkatkan risiko diabetes melitus.
Untuk mengurangi risiko terkena diabetes melitus, ada beberapa langkah yang dapat diambil dalam mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Pertama, penting untuk mengadopsi pola makan yang seimbang dengan memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan gula juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, penting juga untuk meningkatkan aktivitas fisik dengan melakukan olahraga secara teratur. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga berat badan tetap sehat. Selain itu, menghindari kebiasaan merokok dan mengurangi konsumsi alkohol juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes melitus.
Dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, kita dapat mengurangi risiko terkena diabetes melitus dan mencegah berbagai komplikasi serius yang dapat timbul akibat penyakit ini. Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga pola makan yang seimbang, meningkatkan aktivitas fisik, dan menghindari kebiasaan merokok serta konsumsi alkohol yang berlebihan.
Referensi:
1. American Diabetes Association. (2019). Lifestyle Management: Standards of Medical Care in Diabetes—2019. Diabetes Care, 42(Supplement 1), S46-S60.
2. World Health Organization. (2016). Global report on diabetes. WHO Press.
